Ist es nur wichtig, während des Trainings oder auch danach genug zu trinken? Und was trinkst du? Ich gebe Ihnen gerne ein paar Tipps!
Wie viel Feuchtigkeit brauche ich?
Als Erwachsener benötigen Sie durchschnittlich 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Wenn Sie Sport treiben, brauchen Sie mehr Feuchtigkeit. Auf jeden Fall sind die 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit ein Durchschnitt, denn sie können pro Person stark variieren. Dies hängt von mehreren Faktoren ab: Alter, Körpergröße, Außentemperatur (oder im Fitnessstudio), Trainingsintensität und Gesundheitszustand (z. B. wenn Sie Fieber haben oder stillen, benötigen Sie mehr Flüssigkeit).
Warum ist ausreichende Feuchtigkeit wichtig?
Wir brauchen Feuchtigkeit, um Nährstoffe aufzunehmen, Schlacken und Nährstoffe in unserem Körper zu transportieren und unsere Körpertemperatur zu regulieren. Wenn Sie zu wenig trinken oder zu viel Flüssigkeit verlieren (auch durch Schwitzen beim Sport), dehydrieren Sie. Wenn Sie dehydriert sind, kann der Körper verschiedene Signale aussenden wie: Durst, Schläfrigkeit, Schwäche, Verwirrtheit, zu wenig Schwitzen, zu wenig Wasserlassen oder Ohnmacht. Um einer Austrocknung vorzubeugen, ist es daher gut zu wissen, was und wie viel Sie zu Beginn des Trainings zusätzlich trinken sollten.
Meine Tipps zum Trinken rund um den Sport
Trinken Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Training 500 ml Wasser, um eine Austrocknung während des Trainings zu vermeiden.
Trinken Sie während des Trainings einen Schluck Wasser. Etwa 500 ml auf einen Liter reichen aus, wenn Ihr Training nicht länger als 1,5 Stunden dauert.
Trainierst du länger als 1,5 Stunden? Trinken Sie dann 150 ml bis 250 ml Wasser pro Viertelstunde. Wenn Sie länger trainieren (länger als 1,5 Stunden), ist es ratsam, etwas anderes als Wasser zu trinken. Dann trinken Sie Limonade oder ein isotonisches Sportgetränk. Dies gibt einige Mineralien und Energie, die Sie während eines so langen Trainings gut nutzen können. Bei einem kurzen Training reicht Wasser.
Nach dem Training ist es sehr wichtig, den Flüssigkeitsverlust wieder aufzufüllen. Ihr Körper braucht eineinhalb Mal mehr Flüssigkeit, als Sie während des Trainings durch das Schwitzen verloren haben. Tatsächlich können Sie nur wissen, wie viel Flüssigkeit Sie während des Trainings verlieren, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen. Wie viel Gewicht Sie verloren haben, so viel Flüssigkeit haben Sie verloren. Multiplizieren Sie diese Zahl mit dem Eineinhalbfachen, um Ihren Körper wieder mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie während des Trainings durstig werden, sind Sie eigentlich zu spät. Versuchen Sie vor dem nächsten Training mehr zu trinken.